Viele Menschen glauben, sie können nicht entspannen – vor allem jene mit hektischem Alltag, hoher Verantwortung oder ständigem Leistungsdruck. Hier finden Sie 3 praxiserprobte Techniken, die Sie schnell und überall anwenden können – ohne viel Zeit oder Vorbereitung:

Peripheres Sehen aktivieren

Statt auf einen Punkt zu starren („Tunnelblick“), den Blick weiten und bewusst das Umfeld wahrnehmen. Diese sanfte Aufmerksamkeit öffnet das Sichtfeld, aktiviert das parasympathische Nervensystem und beruhigt Körper und Geist. Besonders hilfreich vor Präsentationen oder in Stresssituationen.

Auf den Atem fokussieren

Einfach die Aufmerksamkeit auf den eigenen Atemfluss lenken – ohne etwas zu verändern. Allein dieses Beobachten löst oft schon ein tiefes Durchatmen oder Seufzen aus und entspannt das ganze System.

Sich zentrieren

Die Aufmerksamkeit auf einen Punkt etwa zwei Fingerbreit unterhalb des Nabels lenken – das „Körperzentrum“. Diese Haltung vermittelt innere Ruhe, Stabilität und Kraft. In Kombination mit peripherem Sehen entsteht sofort ein Gefühl von Balance und Stärke.

Diese Übungen helfen Ihnen, in Sekunden von Stress in Ruhe zu wechseln – überall, jederzeit. Und sie zeigen: Entspannung ist kein Luxus, sondern eine Fähigkeit, die jeder Mensch aktiv abrufen kann.

Probieren Sie es direkt aus

Sie stehen gerade unter Druck? Dann nutzen Sie die nächste Minute als kleine Mikro-Pause: Wählen Sie eine der Techniken – weiches peripheres Sehen, Ihren Atem beobachten oder den Fokus auf Ihr Körperzentrum – und probieren Sie sie jetzt für drei ruhige Atemzüge aus. Spüren Sie bewusst, was sich in Ihrem Körper, Ihrer Atmung und in Ihrem inneren Dialog verändert.

Wenn Sie merken, dass Ihnen eine dieser Übungen guttut, bauen Sie sie in den nächsten Tagen immer wieder kurz in Ihren Alltag ein – zum Beispiel vor einem wichtigen Gespräch, unterwegs oder vor dem Einschlafen. Beobachten Sie, welche Methode für Sie am schnellsten wirkt, und machen Sie genau diese zu Ihrem persönlichen „Notfall-Werkzeug“ für stressige Momente.